我们还可以将此规则扩展到屏幕时间,这可以大大减少眼睛疲劳和不适

睡前刷洗手机会伤害你的眼睛,恢复你的生命,这是真的吗

“研究发现睡前使用手机会损害眼睛和缩短寿命”一直是微博上的热门话题。这份声明的来源是一份英语语言科学报告,该报告描述了最近发表在《自然通讯》上的一项研究。美国巴克衰老研究所的研究人员发现,限制饮食通过激活一些节律基因延长了果蝇的寿命。一个意想不到的发现是,这些节律基因的表达与光感受器有关。然后,研究人员让苍蝇长时间处于黑暗中,减少了光线对它们视觉细胞的刺激,苍蝇活得更长。研究人员认为,这表明光感受器的应激激活可以阻止苍蝇延长寿命。

这本身就是一个令人担忧的结论。在现代生活环境中,每个人都离不开手机、电脑和其他电子产品,这是许多人晚上睡觉前的习惯。那么,如何尽可能避免光刺激对眼睛的伤害呢 过多的光刺激真的会影响人类的寿命吗

1.精神放松的眼睛“过度劳累”

然而,与心理缓解相比,眼睛是紧张的。因为眼睛是一整天的,除非它睡着了,否则当我们工作的时候它是在工作的,当我们认为我们在“休息”的时候它仍然在工作。此外,当我晚上睡觉前看手机时,我经常忘记时间,因为“队列”中没有其他东西等着我处理。一两个小时转瞬即逝,加重了我眼睛的负担。

当你晚上看手机时,你的眼睛会发生什么变化

其次,如果你长时间靠近眼睛,你的睫状肌将继续收缩和痉挛,导致所有年龄段的人都有明显的疲劳甚至眩晕症状。对于青少年来说,睫状肌的长期紧密收缩可诱发近视。对于中老年人来说,这可能会降低晶状体的弹性,加重白内障。

第三,在夜间光线不足的情况下,瞳孔会自然扩散。如果它具有特殊的解剖结构,如前房的窄浅角,则可能在黑暗环境中长时间诱发青光眼,表现为突然失明、严重的眼部疼痛,甚至出现头痛、恶心、呕吐等症状。

2.眼睛保护模式不能完全消除蓝光效应

现在很多电子产品都推出了护眼模式。通过调节屏幕的色温,屏幕变为“黄色”,手机通过软件算法突出显示中的红光和绿光,从而在一定程度上减少蓝光输出,提高观看手机的舒适度。但是,不要假设将其设置为眼睛保护模式将保护您的眼睛。一方面,护眼模式只能阻挡一定程度的蓝光,但不能阻挡所有蓝光。另一方面,在护眼模式下的屏幕将相对较暗,并且显示对比度将相对降低,这更有可能使眼睛长时间疲劳。因此,最有效的眼部护理方法仍然是减少观看电子屏幕的时间,而不是依赖所谓的眼部护理模式。

此外,睡前手机姿势不佳可能导致颈椎病。有些人习惯于将手机放在颈垫的背面,这对于短期使用来说很舒适,但如果长时间保持这种姿势,腰椎悬吊和缺乏有效支撑,将导致腰椎间盘压力增加,并诱发腰椎间盘突出症。同样,颈椎的长期前屈也会导致颈椎僵硬和疼痛,导致颈椎病。

3.没有“伤口寿命”的证据

晚上看手机对你的眼睛不好,但当涉及到影响你的生活时,这是值得怀疑的。

在以前的研究中,受试者是果蝇。果蝇寿命短,是研究生命科学中基因,特别是与衰老相关基因的理想模型。然而,果蝇和人类在体型和生物学相关性方面存在巨大差异。因此,不建议简单地向人类推断果蝇获得的结果。

仔细阅读这篇研究论文,我们可以发现结论是谨慎的,视觉系统和寿命之间的整体关系比单个实验所能探索的要复杂得多。从某种意义上说,视觉系统为生命消耗了大量的能量和资源,但对大多数生物体来说,寻找食物和配偶是生存的必要条件,因此我们不能简单地说视觉系统加速衰老。客观地说,视觉系统与衰老之间存在着复杂的关系,二者在生命进化中达到了微妙的平衡。

我们还可以将此规则扩展到屏幕时间,这可以大大减少眼睛疲劳和不适 热门话题

因此,睡前使用手机会缩短寿命不是科学判断。

健康使用的关键是控制持续时间

在移动互联网时代,人们的生活越来越离不开手机,但我们可以尽最大努力健康地使用手机。

对于上班族来说,健康使用手机的关键是控制他们看手机的时间长度。睡觉前,你需要提醒自己“够了就够了”,尽量不要超过半小时;白天不要花太多时间盯着手机或电脑屏幕。如果你的眼睛累了,站起来向远处看。

预防和控制青少年近视有一条“20-20-20”规则,即在近距离使用眼睛20分钟后,观察20英尺以外的地方至少20秒。我们还可以将此规则扩展到屏幕时间,这可以大大减少眼睛疲劳和不适。孩子们应该尽量不使用手机,更不用说晚上看电子屏幕了。

特别是,老年人需要注意不要在黑暗中看手机,不要省电或担心影响其他家庭成员,并关闭室内环境照明。同时,有必要适当调整手机屏幕的亮度,以匹配环境的亮度。另外,注意手机的姿势,不要长时间躺下,以免加重颈部、腰部等部位的损伤。

最后,应提醒隐形眼镜佩戴者在睡觉前摘下隐形眼镜并检查手机。如果你不小心睡着了,整夜戴隐形眼镜可能会导致角膜上皮损伤和结膜炎。

在这个时代,过多的视觉信息给眼部护理带来了巨大的挑战。我们70%到80%的信息来自我们的视觉,因此保护这一重要的感觉器官非常重要。如果你的眼睛在长时间观看屏幕后变得酸痛和疲劳,这是你身体发出的警告信号。我们可以尝试改变眼睛习惯,减少屏幕时间,晚上睡觉前做热敷。如果我们使用热敷,它将有助于放松眼睛的神经和肌肉,缓解疲劳。

睡觉前刷卡真的会害死你的眼睛吗 专家称没有证据支持“坏生活”理论2022-06-23 01:48:07版


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